Để có giấc ngủ sâu và hơi thở ổn định, điều quan trọng là duy trì một môi trường ngủ thoải mái và trong lành. Phòng ngủ nên được thông thoáng, tránh khói bụi và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với cơ thể. Ngoài ra, việc giữ tư thế nằm nghiêng nhẹ sẽ giúp luồng không khí đi qua mũi và cổ họng dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng thở gấp hoặc ngáy.
Tập các bài hít thở sâu trước khi đi ngủ cũng là cách hiệu quả giúp thư giãn cơ thể và ổn định nhịp tim. Ví dụ, hít sâu trong 4 giây, giữ hơi 2 giây rồi thở ra chậm trong 6 giây giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng. Ngoài ra, tránh ăn quá no, không uống rượu hoặc cà phê trước giờ ngủ cũng giúp hơi thở đều đặn hơn trong suốt đêm.
Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh như tập thể dục nhẹ mỗi ngày, ngủ đúng giờ và tránh căng thẳng sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Khi cơ thể khỏe mạnh, hệ hô hấp cũng hoạt động nhịp nhàng hơn, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng. Kiểm soát hơi thở không chỉ giúp ngủ ngon mà còn là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn mỗi sáng.